Eliminarea zahărului este singura „dietă” pe care ar trebui să o luăm serios?

  1. Acasă Chevron dreapta
  2. Frumusețe Chevron Corect
  3. Sănătate și fitness Chevron Corect
  4. Eliminarea zahărului este singura „dietă” pe care ar trebui să o luăm serios?

Eliminarea zahărului este singura „dietă” pe care ar trebui să o luăm serios?

Știința arată că tăierea directă a inimii fiecărei diete la modă poate fi cheia pierderii în greutate - și a sănătății pe termen lung.



De Rachael Schultz 09 decembrie 2019 la 18:00 Elipsis Pin FB Mai multe Twitter Mail Email iphone Trimite mesaj text Tipărire Sugar Getty Images

Cube-ul tău a plecat keto și a pierdut 15 kilograme. Cumnata ta a făcut întregul 30 și s-a simțit mai puțin supărată și mai puțin stresată ca niciodată. Tatăl tău nu a încetat să râvnească despre modul în care Dieta Mediteraneană și-a curățat tensiunea arterială și trigliceridele. Aceste diete au mai multe în comun decât să fie la modă, cu toții vă rog să vă reduceți zahărul până la aproape zero.

În SUA, zaharurile adăugate constituie aproximativ 17% din majoritatea adulților. Acest lucru are sens, având în vedere că aproximativ 74% din alimentele ambalate au adăugat zahăr, potrivit statisticilor de la Universitatea din Carolina de Nord, Chapel Hill. Și înainte să crezi că ești scutit de acea categorie, întoarceți orice sticlă sau cutie pe care tocmai ați extras din zahăr adăugat se află în chipsuri de sodă și cartofi, dar și iaurt grecesc, smoothie-uri, amestec de trasee și bare de proteine, spune Harley Pasternak, celeb formator și cofondator al companiei Sweetkick.






Și spre deosebire de a merge cu un conținut scăzut de carbohidrați sau cu un conținut scăzut de grăsimi, ambele sunt controversate, deoarece acestea te obligă să tai alimente din dieta ta, care sunt de fapt nutritive, reducând aportul de zahăr este sugerat de către orice profesionist din sănătate din întreaga lume. (Spoiler: a fost legat de creșterea în greutate, depresie și riscul crescut de aproape fiecare boală.)

Traducere: Dacă sunteți copleșit de dietele la modă, dar vă gândiți să faceți unele schimbări de dietă în 2020, zahărul este un loc destul de bun pentru a începe. Înainte, tot ce trebuie să știi despre beneficiile pentru sănătatea mentală și fizică a unei „detoxifieri” a zahărului, plus sfaturi despre cum să elimini bine zahărul din alimentația ta.

RELATED: Tot ceea ce credeți că știți despre carbohidrați este greșit

PSA: Toate zahărul nu este același

Toate zaharurile sunt un tip de carbohidrați, dar există două tipuri de molecule de zahăr: simple și compuse.

Zaharurile simple conțin o moleculă glucoză, fructoză sau galactoză și sunt baza pentru fiecare tip de dulce. Deoarece conțin o singură moleculă, acestea se descompun foarte repede, ridicându-vă glicemia, motiv pentru care le numim adesea combustibil rapid. (Mai multe despre această categorie într-un minut.)

mască de ochi megr ritm

Zaharurile compuse sunt formate din două sau mai multe dintre aceste molecule de bază și cuprind lucruri precum zaharoză, lactoză, fibre și amidon. Combinația de molecule înseamnă că corpul le prelucrează ușor mai lent, ceea ce este un lucru bun. Dar în funcție de machiajul lor chimic, ele pot fi în continuare destul de rele pentru acel vârf în insulină. Ceea ce ne aduce la ...

Glucoză vs. Fructoză

Luând în considerare galactoza se găsește aproape exclusiv în lactoză, adică produsele lactate fructoza și glucoza sunt principalele zaharuri simple cu care avem de-a face. Iar fructoza este într-adevăr cea mai mare problemă, spune Kimber Stanhope, Ph.D., R.D, biolog de nutriție de cercetare la Universitatea din California Davis și echipa SugarScience de la Universitatea din California San Francisco. (O analiză din anul 2019 este de acord, indicând fructoza deasupra altor molecule care ofensează, cum ar fi glucoza.)

Bine, lecția rapidă de bio (rămâneți la noi, acest lucru vă ajută să explicăm cam toate celelalte): glucoza și fructoza, cele două principale zaharuri simple, au exact aceeași compoziție chimică. Cu toate acestea, au o enzimă de limitare a ritmului diferită, care influențează modul în care corpul tău răspunde la moleculă.

Nu uitați, zahărul este un carbohidrat, ceea ce înseamnă că scopul său este de a furniza combustibil pentru organism. Când mănânci orice zahăr, acesta părăsește intestinul și merge direct la ficat. Enzima de limitare a vitezei glucozei (numită PFK) este foarte sensibilă la câtă energie are nevoie de ficat. Dacă organul este complet, PFK se oprește și toată glucoza ocolește ficatul și se duce la creier, mușchi, celule grase, celule nervoase în esență, permite restului corpului să folosească sursa de energie ca combustibil.

Fructoza, pe de altă parte, are o enzimă care limitează rata numită fructokinază, care nu-i pasă cu adevărat de câtă energie este deja în ficat. Asta înseamnă că atunci când fructoza părăsește intestinele și lovește ficatul, rămâne acolo. Ficatul este apoi blocat ocupând o suprasarcină mare a moleculei dulci. Stochează unele sub formă de glicogen pentru a fi mai târziu folosit ca combustibil în timpul unui antrenament; dar ficatul poate stoca doar atâția carbohidrați sau zaharuri, deci orice fructoză rămâne, ficatul face ceea ce face întotdeauna cu prea multă energie potențială: Stochează fructoza sub formă de grăsime.

Aceasta grasime are doua sorti, niciuna dintre ele nu este buna, Dr. Stanhope spune: fie este trimis in sange impreuna cu colesterolul, ridicand lucruri precum trigliceridele, care iti creste direct riscul de boli de inima; sau este păstrat în ficat, crescând grăsimea hepatică care, printre alte consecințe, poate provoca rezistență la insulină, crescând riscul pentru diabetul de tip 2. Pentru majoritatea oamenilor, ambele se întâmplă, crescând riscul pentru majoritatea bolilor mortale de top din America, adaugă Dr. Stanhope.

Principalele zaharuri adăugate pe care le consumăm sunt zaharoza și siropul de porumb cu fructoză ridicată (care se găsește în sodă, deserturi, bomboane, chiar pansament cu salată). Ambele sunt alcătuite atât din glucoză, cât și din fructoză, dar aceasta din urmă este suficient de dăunătoare pentru a trâmbița dinamica, ceea ce înseamnă că aceste zaharuri adăugate încă contribuie la riscul de boală, spune Dr. Stanhope.

Adăugat vs. Natural

Deși este important să nu consumăm zahăr de niciun fel, nu tot zahărul este creat egal, spune Pasternak. Adică, zahărul adăugat este dușman, dar zaharurile naturale, ceea ce înseamnă că fructele sunt un demers.

Zaharurile din bomboanele din natură sunt un amestec de zaharoză, fructoză și glucoză, dar există o mână de motive pentru care nu trebuie să vă stresați asupra fructozei din fructele dvs., Dr. Stanhope spune: Pentru început, fructele nu sunt mai mult de 10 % zahăr. Și din această cauză, ar trebui să mâncați o mulțime de produse pentru a egala cantitatea de fructoză pe care o primiți, să zicem, un fel de sodă mai mult decât cei mai mulți sunt dispuși sau capabili să mănânce într-o zi.

Cu toate acestea, mai ales, fibra de fructe îl scutește de a fi o fibră de graba de zahăr încetinește ritmul cu care corpul nostru prelucrează moleculele însoțitoare, astfel încât ficatul și creierul tău nu sunt supraîncărcate cu zahăr, ci în schimb sunt capabile să-l proceseze într-o cronologie mai sănătoasă.

Ba mai mult, fructele au o mulțime de alți nutrienți, și anume compuși bioactivi, cum ar fi polifenolii, care ne sporesc sănătatea și creează un avantaj care este peste și în afara oricărui potențial daun al fructozei.

De fapt, o metaanaliză din 2018 în BMJ raportează că calitatea carbohidraților, inclusiv zaharurile, joacă un rol mult mai mare în riscul de boală decât cantitatea, adică lucruri precum zaharurile adăugate și boabele cu sarcină glicemică ridicată sunt mai mult legate de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer; în timp ce fructele întregi, legumele fără amidon și leguminoasele ajută la protecția împotriva acesteia.

Problema: industria alimentară a venit cu o mulțime de moduri de a spune „adaos de zahăr” pe o etichetă, ceea ce face dificil să știi de la ce să te îndepărtezi. (Literalmente, există cel puțin 61 de nume diferite pentru zahăr listate pe etichetele alimentare.) Căutați termeni obișnuiți precum zahăr brun, îndulcitor de porumb, sirop de porumb, dextroză, fructoză, glucoză, sirop de porumb cu fructoză mare, miere, lactoză, sirop de malț, maltoză, melasă, zahăr brut și zaharoză.

9 Moduri în care un „Detox” de zahăr îți poate îmbunătăți sănătatea

Nu vă cerem să tăiați zahăr adăugat mereu și pentru totdeauna. Cuvântul curăță este suprautilizat, corpul este atât de rezistent încât nu trebuie curatat cu adevărat, spune Pasternak. Dar o resetare a zahărului este cu adevărat despre resetarea obiceiurilor, paletei și relației tale cu zahărul.

rochie de interviu de vară

Trecerea printr-o resetare a zahărului vă va ajuta să vă reechilibrați producția neurochimică și hormonală și să îmbunătățiți aproape fiecare aspect al sănătății voastre. Și în timp ce nașterea dulciurilor din viitorul tău etern sună copleșitor, reducerea pentru o resetare te va ajuta de fapt să îți dorești mai puțin din ea pe termen lung. Iată nouă beneficii pe care le puteți aștepta de la reducerea zahărului:

Îți va proteja inima viitoare.

Zahărul îți crește riscul de obezitate, diabetul de tip 2 și aproape orice boală metabolică, dar riscul major este pentru inima ta: Cercetătorii din Harvard au analizat dieta oamenilor peste 15 ani și i-au găsit pe cei care au obținut în mod regulat între 17 și 21% din calorii. din zahăr adăugat au fost cu 38% mai multe șanse să moară de boli cardiovasculare, comparativ cu cei care au limitat zahărul la 8% din caloriile lor. De fapt, doar una sau două porții suplimentare de zahăr pe zi îți crește riscul de boli coronariene cu 10 până la 20 la sută, relatează un studiu din 2018 în Nutrienți.

Acum, să fim reali: majoritatea dintre noi sub 45 de ani nu ne gândim la boli de inimă. Dar problemele de sănătate pe care oamenii le întâmpină mai târziu în viață sunt un produs secundar al deciziilor alimentare slabe pe care le-au luat de când erau mici, spune Pasternak. Și având în vedere că bolile de inimă sunt principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei (majoritatea nu credea că ar fi o statistică când erau mici și sănătoși), aceasta este un beneficiu uriaș.

Îți vei frâna poftele.

Oamenii adoră să spună că creierul nostru devine dependent de zahăr, iar unele studii au sugerat acest lucru, dar cercetările sunt aproape exclusiv pe șoareci, iar creierul nostru este mult mai complex, spune Drew Ramsey, profesor asistent clinic de psihiatrie la Universitatea Columbia, care studiază modul în care nutriția afectează tulburările de dispoziție.

Dar, deși zahărul nu este de fapt dependent de definiția oficială a cuvântului, cu siguranță are o reținere asupra creierului tău: consumul de dulciuri și carbohidrați îi determină pe creierul nostru să preia mai mult triptofan, care este folosit pentru a face serotonină, numit hormonul fericirii. Acesta este motivul pentru care creierul tău își dorește lucrurile dulci, explică el.

Zahărul activează centrul de recompense din creierul tău, deci cu cât mai mult zahăr mănânci, cu atât vei dori să mănânci zahăr, explică el. Ce este mai mult, un studiu recent în obezitatea a relevat faptul că atunci când mâncăm ceva care are cel puțin două grăsimi, zahăr, carbohidrați sau sare așa-numitele alimente hiper-palatabile, capacitatea creierului nostru de a descifra atunci când am avut suficient pentru a mânca este supraviețuită, ceea ce crește șansele de a supraalimenta. .

Chiar dacă rămâneți cu dulciuri aparent mai sănătoase precum iaurtul de vanilie sau smoothie-urile, consumul de zahăr cultivă un microbiom care este flămând de moleculă, care adesea favorizează ciclul poftei, adaugă dr. Ramsey.

recenzii chanel mascara

Vei înscrie mai mulți nutrienți.

Mâncând o dietă bogată în zahăr înseamnă că, în mod inevitabil, veți mânca mai puține fructe și legume, ceea ce crește șansele ca noi să lipsească elementele nutritive cheie pentru sănătatea corpului și a creierului, cum ar fi magneziul, zincul, grăsimile omega 3, spune Dr. Ramsey. O cincime din decese la nivel mondial se datorează dietelor sărace, și anume a celor sărace în legume proaspete, semințe și nuci, dar bogate în zahăr, sare și grăsimi trans care creează boală, relatează cercetări recente în Lancetul. Între timp, consumul de fructe și legume proaspete este direct legat de pierderea în greutate, de combatere a depresiei și de niveluri mai mari de fericire și satisfacție în viață.

Creierul tău va crește și va repara mai mult.

Dai naștere la mii de celule ale creierului pe zi și se află întotdeauna în starea de a repara și de a încerca să creeze conexiuni noi, în mare parte datorită factorului neurocrofic neurologic derivat din creier sau BDNF, explică Dr. Ramsey.

Zaharurile adăugate suprimă probabil producția de BDNF, iar anumiți nutrienți din alimentele întregi o îmbunătățesc, astfel încât scăparea alimentelor procesate pentru produse reale înseamnă un creier mai sănătos.

Poate ajuta la calmarea depresiei și a anxietății.

Bărbații și femeile care au consumat o tonă de zahăr pe zi (67+ grame, care este de 17 lingurițe de zahăr sau puțin sub 2 conserve de Coca) au prezentat mai multe simptome de depresie pe parcursul a cinci ani decât oamenii care au tăiat înapoi (mai puțin de 40 de grame) grame pe zi, sau 10 lingurițe), raportează un studiu din 2017 în Rapoarte științifice.

Sunt câteva lucruri în joc aici. Pentru început, faptul că nu consumă suficiente fructe și legume îți crește semnificativ șansele de depresie, potrivit unui studiu din 2017 BMC Psihiatrie. Și că suprimarea BDNF intră în joc, deoarece mai puțin din factorul neurotrofic derivat din creier este direct legat de depresie.

Rădăcina a toate acestea: Ceea ce mănânci afectează direct bacteriile din intestinul tău. Tipurile de bacterii care trăiesc în colonul tău afectează modul în care te simți și gândești și cât de anxioasă ești, adaugă dr. Ramsey. Plantele și alimentele fermentate creează diversitate; zahărul creează nemulțumire.

Îți va ajuta dinții.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților și copiilor să-și limiteze aportul suplimentar de zahăr la maxim 5% din caloriile totale, special pentru a-și proteja sănătatea orală, deoarece studiile arată că acesta este pragul pentru dezvoltarea cariilor dentare. Bacteriile se hrănesc cu molecule de zahăr, deci, cu cât este mai mare în gură, cu atât mai multe bacterii se pot reproduce.

Vei pierde grăsimea corporală.

Acest lucru poate fi sau nu pe lista dvs. de obiective 2020, dar consumul mai puțin de zahăr este direct legat de pierderea în greutate și de a mânca mai mult din acesta cu creșterea în greutate, potrivit unei metaanalize din Noua Zeelandă. Zahărul provoacă vârfuri în insulină, care este principalul nostru schimbător metabolic, care apoi spune corpului tău să păstreze grăsimea viscerală, explică Dr. Ramsey. Iată de ce acest lucru este important, chiar dacă nu vă pasă să pierdeți în greutate: grăsimea viscerală nu numai că crește grăsimea corporală, dar produce activ inflamații, crescând riscul pentru depresie, obezitate și diabet de tip 2, printre alte probleme, adaugă el. .

Pielea ta va părea magică.

Zahărul inflamator creat în organism poate agrava afecțiuni ale pielii precum eczeme, acnee și rozacee. Hormonii, genetica și stresul pot fi, de asemenea, vinovați, dar documentele spun că renunțarea la dulciuri vă pot ajuta pielea să se calmeze.

RELATED: Ce face zahărul de fapt cu pielea ta?

Veți avea un intestin mai echilibrat.

Tipurile de bacterii care trăiesc în colonul tău afectează modul în care te simți și gândești, cât de neliniștit ești, dacă crești în greutate, cât de foame îți este, ceea ce îți dorești, spune Dr. Ramsey.

Când mănânci zahăr, alimentezi bacteriile mai puțin sănătoase din intestin și creezi inflamații, explică el. Având un microbiom nesănătos, creează un sistem imunitar care este în afara cazului și un sistem metabolic care nu funcționează la fel de eficient pe cât ar trebui, spune el. Cu toate acestea, atunci când mâncăm mai multe plante, fibre diverse și alimente fermentate, creăm un microbiom mai divers.

Cum să reduceți efectiv zahărul

Dr. Ramsey spune doar două săptămâni de zahăr pentru ca poftele să renunțe. Și dacă faceți o lună, pentru majoritatea oamenilor înseamnă că au găsit o modalitate durabilă de a mânca fără zahăr. Dar o mulțime de oameni recidivează în a treia sau a patra săptămână, adaugă el. Cel mai bun pariu: intrați cu un plan de joc. Iată câteva reguli generale pentru a renunța la lucrurile dulci mai ușor pe creierul și corpul tău.

  1. Nu mergeți curcan rece. Provocările fără zahăr au devenit super populare (hei, J.Lo!), dar nu este o idee grozavă pentru cei mai mulți. Dacă nu sunteți deja destul de strict în ceea ce privește aportul de zahăr, încercați să treceți la zahărul zero va provoca un accident, spune Dr. Ramsey. În schimb, urmărește-ți să îți reduci drumul până la a obține doar 10% din caloriile tale zilnice din zahăr adăugat, ceea ce este aproape orice organism de conducere recomandă Americanii vizează. (Dacă mănânci 1800 de calorii pe zi, asta înseamnă 180 de grame.) Odată ce 10% se simt durabile (probabil după patru săptămâni), poți continua să te frânge până când este cât mai scăzut posibil. Atât Pasternak cât și Asociația Americană a InimiiDe exemplu, sfătuiți să placați zahăr adăugat la 6 lingurițe (25 de grame) pe zi pentru femei, ceea ce reprezintă doar 2% dintr-o dietă de 1800 de calorii.
  2. Oferă tuturor fructelor o trecere. Toți experții noștri sunt de acord cu orice, din natură, în toată forma sa, este în regulă. În plus, zaharurile naturale sunt cea mai bună opțiune pentru a-ți satisface dinții dulci. Nu vă lăsați păcăliți de versiunile procesate, cum ar fi fructele uscate.
  3. Îndepărtați toate mâncărurile declanșatoare din cămară. Dacă nu este acolo, nu îl puteți mânca. Acest lucru sună de bază, dar toți experții noștri sunt de acord că acesta este conceptul cel mai crucial de stăpânit. Pasternak sfătuiește să facă o curățare în toată casa, să treacă prin frigider, congelator și dulapuri și să citească fiecare etichetă, aruncând tot ceea ce are zaharuri rafinate. O purjare masivă ajută, de asemenea, la reducerea epuizării mentale a faptului că trebuie să verificați fiecare ingredient atunci când mergeți să gătiți cina.
  4. Privește totul. Și înseamnă tot. Ketchup, sos pentru grătar, majoritatea granolelor și majoritatea cerealelor pentru micul dejun sunt absolut încărcate cu zahăr, spune Pasternak. Alți infractori super comuni ai putea crede că sunt în siguranță: iaurt grecesc, dressing pentru salate și chiar acea apă tonică pe care o folosești în cocktail-uri.
  5. Regândiți-vă băuturile. Băuturile îndulcite cu zahăr sunt prima linie de atac, spune dr. Stanhope. Cel mai evident, desigur, este soda. Însă aproximativ două treimi dintre consumatorii de cafea și o treime dintre băutorii de ceai pun zahăr sau arome de zahăr în băuturile lor, spune un studiu din 2017 Sănătate Publică. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că peste 60% din caloriile din băuturile oamenilor provin din zahăr adăugat. Nu uitați de alternativele de lapte, fie că majoritatea ovăzului, soia și aproape laptele utilizate la o cafenea sunt soiul îndulcit.
  6. Treceți la o alternativă la zahăr dacă aveți nevoie. În afara fructelor întregi, vorbim despre un spectru de rău, cu adaos de zahăr și majoritatea îndulcitorilor artificiali în topul topurilor. Agave este surprinzător de mare acolo, deoarece conține cantități foarte mari de fructoză și este, de obicei, prea prelucrat pentru a obține insigna unui îndulcitor natural. Cercetarea este amestecată pe miere, dar este înțelept să o folosești puțin, deoarece are și un conținut ridicat de fructoză. Aspartamul este în mod surprinzător cel mai sănătos pariu dvs. dacă nu veți merge curcan. Nu există date care să arate că aspartamul are efecte negative asupra greutății corporale sau a factorilor de risc ai bolii de la mai mult de 15 studii umane care au durat 2 săptămâni până la 3 ani, spune Dr. Stanhope. Nu exagerați, poate exista o legătură între consumul de aspartam și cancer în timp (juriul este încă afară, spune American Cancer Society). Dar pe termen scurt, aspartamul este cu siguranță mai bun decât băuturile îndulcite cu zahăr și o alegere mai bună pentru a te scoate din fructoză, adaugă dr. Stanhope.
  7. Aduceți-vă colegii la bord. Birourile sunt unul dintre cei mai mari bustersi de alimentație, datorită Bagel Friday și acele cookie-uri uimitoare din care cube-mate-ul tău are o gamă de sfârșit. Dr. Stanhope spune că este nevoie de o idee de sat. La ora 3 după-amiaza. când îți este foame și rezistența ta a scăzut de la o zi lungă, o sală de conferințe plină cu produse de patiserie poate fi imposibilă chiar și pentru voința puternică să treacă.
  8. Faceți o listă de swaps. Există o mulțime de moduri de a avea dulceață și carbohidrați în dieta dvs. și de a fi sănătos, spune Dr. Ramsey. Cartofii dulci violenți, de exemplu, sunt un carbohidrat delicios și un schimb excelent pentru chipsurile de cartofi încărcate cu zahăr. Faceți o listă cu ceea ce doriți sau gustați pe majoritatea și o opțiune mai sănătoasă, cu o paletă similară de migdale de ciocolată închisă pentru covrigi acoperite cu ciocolată, iaurt grecesc simplu, cu fructe de pădure pentru înghețată, kombucha pentru sodă.
  9. Nici măcar nu merge pe coridoarele alimentare. După cum probabil știți de la defilarea Instagram, pur și simplu uitându-vă la imagini cu zahăr declanșează o alarmă în creierul nostru. Și datele IRM funcționale au arătat că cei care au avut cea mai mare activare în centrul de recompensare a creierului lor atunci când se uitau la imagini cu zahăr au avut, de asemenea, mai multe șanse să câștige în greutate doi ani mai târziu, spune Dr. Stanhope. Încercăm să dezintoxicăm atât corpul, cât și creierul de zahăr, așa că nici măcar nu-i dăm posibilitatea să se aprindă la o cutie de cereale. Lipiți cât mai mult posibil perimetrul exterior al magazinului, care este cel mai adesea acolo unde se află toată mâncarea proaspătă.
  10. Concentrați-vă pe proteine ​​și grăsimi. Concentrarea pe consumul de alimente potrivite și anume proteine ​​de calitate și grăsimi sănătoase va împiedica scăderea zahărului din sânge, ceea ce vă va face să doriți să ajungeți la zahăr, spune Pasternak. Nuci, avocado și ouă fierte tari, toate fac pentru un stabilizator rapid, fără zahăr din sânge.
  11. Uită-te atent la combustibilul tău de antrenament. Sportivii au mai multe carițe dentare, gingivită (un indicator precoce al bolii gingivale) și inflamația gingiilor, în ciuda nivelurilor ridicate de periaj și ață și verificări periodice ale stomatologului, pentru că consumă atât de multe băuturi sportive și geluri care conțin toate zahăr, arată cercetările din Australia . Privește-ți gelurile de alergare, barele proteice, băuturile cu hidratare și pulberile proteice, care sunt adesea încărcate cu zaharuri adăugate și încercați să vă lipiți doar de îndulcitori naturali, cum ar fi curmalele și fructele, recomandă Dr. Ramsey.
Publicitate